Inzulin szint csökkentése. 10 kulcsfontosságú tipp az inzulinszinted csökkentéséhez, ha fogyni akarsz | Kapucíner

A két legfontosabb hormon

Időszakos böjt, azaz a legjobb inzulinrezisztencia diéta Az inzulinérzékenység javításának legjobb módja a böjt. A Bulletproof Radio podcast egyik adásában Dr. Jason Fung elmagyarázza, hogyan csökkenti az időszakos böjtölés az inzulinszintet, és ezáltal hogyan változtatja meg jó irányba a test inzulinszükségletét. Mi is az igazi probléma?

Az inzulin és a vércukor l Mi az az inzulin, és mit csinál?

A rezisztencia két dolog függvénye. Ez nem egyszerűen csak arról szól, hogy az inzulinszint magas, hanem arról is, hogy ez a magas szint folyamatosan fennáll. Amire ezzel kapcsolatban rájöttünk az az, hogy az inzulinrezisztencia, mivel ettől a két tényezőtől függ, megtörhető úgy, ha meghatározott időtartamra szándékosan alacsonyan tartjuk az inzulinszintünket, ez ugyanis megtöri a magas inzulinszint folyamatosságát.

Tehát, nem csak a pillanatnyi inzulinszint csökkentése a cél, hanem a magas szint folyamatos fennállásának megszüntetése is. Röviden, az időszakos böjtölés azt jelenti, hogy a napi ételmennyiségedet egy meghatározott időkorlát, azaz étkezési ablak alatt veszed magadhoz.

A napi böjtölési idő óra is lehet egy nap, a célodtól függően. Inzulin szint csökkentése időszakos böjtölés nagyon sok előnnyel jár, mint pl.

WhatsApp A hasnyálmirigy egy létfontosságú szerv, amely közvetlen kapcsolatban áll a testsúllyal. Az emésztés segítése mellett a hasnyálmirigy fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában az inzulinnak nevezett hormon termelése miatt. Lehetővé teszi, hogy a testünk az energia biztosításához cukrot használjon fel. Az inzulin szabályozza az anyagcserét, és közvetlenül felelős az étvágyért és a zsírraktározásért a testben. Ha a cukorszint rendkívül gyorsan emelkedik a véráramban, a hasnyálmirigy megpróbálja kompenzálni ezt azzal, hogy túlzott mértékben termel inzulint.

Az időszakos böjtölés ezen kívül a leggyorsabb módja annak, hogy csökkentsük az inzulinszintünket. A kutatók már két hét alatt látványos változást mértek, és egy tanulmányban kimutatták, hogy ez a módszer jobban működik, mint a folyamatos energiacsökkentés, azaz amikor folyamatosan kevesebb kalóriát eszünk, mint az alapanyagcserénk.

Korábbihoz képest változatlan életmód mellett testsúlygyarapodás. Gyakori cukoréhség. Rizikófaktorok, melyek megléte esetén fontos a kivizsgálás: mozgásszegény életmód, elhízás különösen a hasi területen jelentkezőhelytelen étrend, a terhesség során mért magasabb vércukorérték, bizonyos gyógyszerek pl. A megelőzés és a kezelés is életmód alapú Az egészséges táplálkozás tulajdonképpen sok szempontból azonos a diabétesz-diéta legfőbb alapelvel. A gyakori, kis étkezések, az alacsonyabb energia bevitel különösen a 2-es típusú cukorbetegségnél mind a kiegyensúlyozottabb életmódhoz vezetnek.

Talán úgy gondolod, hogy nehéz lehet kihagyni a reggelit, vagy akár a reggelit és az ebédet is elhagyni, de vannak módszerek, amik segítenek ezt könnyebbé tenni.

Egy tiszta zsír alapú reggeli, szénhidrát és fehérje nélkül, azt a jelet küldi a szervezet számára, hogy nem éhezel, anélkül, hogy megszakítaná a böjtölést.

Inzulinrezisztencia – a sokarcú anyagcserezavar

Elmondjuk, hogy működik. Miután a szervezeted elégette a rendelkezésre álló glükózt, a glikogénhez fordul, ami a glükóz tárolt formája. Miután ezeket a forrásokat felhasználja, a test ketózisba vált, abba az állapotba, ahol energia céljából ketonokat fog gyártani.

A Golyóálló kávé, más néven vajaskávé fogyasztása lehetővé teszi, hogy anélkül töltődj, hogy megszakítanád a böjtödet, és különleges zsírprofilja segít, hogy gyorsabban gyárts ketonokat, tehát energikus maradsz és nem érzel éhséget.

Talán hallottál arról, hogy a szakaszos böjtölés a nőknek nehezebben működik, hajhullást okoz, illetve felborítja az endokrin inzulin szint csökkentése. Tény, hogy kissé körültekintőbben kell alkalmaznod, mint egy férfinak, de így is élvezheted az előnyeit.

Olvass utána, hogy nőként miként böjtölhetsz. Ha megengedheted, szerezz be egy glükóz mérőt és rendszeresen ellenőrizd a szinted.

Ha adsz a böjtölésnek egy esélyt, jobb, ha egy olyan mérőt vásárolsz, ami a glükóz szinted mellett a ketonokat is méri, így mindkettőt szemmel tarthatod.

Kísérd figyelemmel súlyod változását mérlegen, vagy a ruháid bőségén és vezess naplót arról, hogy érzed magad a böjtölés alatt. Így fogod tudni megállapítani, hogy miként működsz és melyik böjtölési verzió a legjobb Neked, hisz nem vagyunk egyformák.