Sárgabarack a cukorbetegséghez: lehetséges?

A diabétesz csontok barack

a diabétesz csontok barack

Share on linkedin Étrendi tippek inzulinrezisztencia esetén Bár az inzulinrezisztencia IR kialakulása növeli a prediabétesz- és a 2-es típusú diabétesz kialakulásának a kockázatát, cukorbeteg vagyok gyakori jó hír, hogy az IR diagnosztizálása még csak egy figyelmeztető jel.

Egészséges életmóddal rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend a diabétesz megelőzhető. Az étrend tekintetében általánosságban elmondható, hogy a legjobb választást a teljes kiőrlésű és feldolgozatlan élelmiszerek jelentik. A feldolgozott élelmiszerek — mint a fehér kenyér, tészták, fehér rizs kivéve Basmatiüdítőitalok — nagyon gyorsan emészthetők, így hirtelen vércukorszint emelkedést okoznak.

Ostyák és kekszek: évente 8,2kg fejenként.

A gyors vércukorszint megugrás extra terhet jelent az inzulin hormonok előállításáért felelős hasnyálmirigy számára. A telített zsírsavak szintén összefüggésbe hozhatók az inzulin rezisztenciával, a telítetlen zsírok jobb alternatívát jelentenek.

a diabétesz csontok barack

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása önmagukban vagy szénhidrátokkal kombinálva segít lassítani az emésztést, csökkentve a hasnyálmirigyre helyezett terhelést. Íme néhány alapanyag kategória, melyeket kombinálva bármely étkezésre egészséges, tápláló finomságokat lehet készíteni. Zöldségek A zöldségek alacsony kalóriatartalmú- és rostban gazdag élelmiszerek.

Megfelelő mennyiségű fogyasztásuk mindenkinek javasolt, különösképpen azoknak, akik kordában szeretnék tartani vércukorszintjüket. Bár a legjobb választást a friss zöldségek jelentik, az alacsony sótartalmú konzervek vagy fagyasztott zöldségek is jó alternatívát képviselnek.

A cukorbetegség kialakulása, kezelése -- a hagyományos kínai gyógyászat szemszögéből

A leginkább javasolt zöldségek: paradicsom, spenót, színes paprikák, kelkáposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó. Bár a zöldségből készült levek szintén a diabétesz csontok barack, mégsem annyira laktatók és rostosak, mint a nyers párjuk. Gyümölcsök A friss gyümölcsök leginkább rost- vitamin- és ásványianyag forrást jelentenek a szervezet számára. Leginkább a magasabb rosttartalmú gyümölcsök fogyasztása javasolt.

Ilyenek például az alma, a bogyósok, banán, szőlő, szilva és a barack. A gyümölcslevek fogyasztását érdemes kerülni, mivel közel olyan gyorsan emelik meg a vércukorszintet, mint a cukros üdítőitalok. Tejtermékek A tejtermékek biztosítják a fogak- és csontok épségének megőrzéséhez szükséges kálcium forrást. Mindig zsírszegény, hozzáadott cukrot nem tartalmazó tejet vagy joghurtot válassz. Kerüld a magas zsírtartalmú tejek- és joghurtok fogyasztását, hiszen az állati eredetű termékekben található telített zsírsavakat összefüggésbe hozták az inzulin rezisztenciával.

Ha laktózérzékeny vagy, próbáld ki a különféle natúr növényi italokat!

A probléma megvitatása során tanácsot lehet kapni olyan cukorbetegséghez tartozó sárgabarackhoz, amely még nem érett, azzal érvelve, hogy sokkal kevesebb cukor van benne, és van elég hasznos hozzávaló. Ki fogja követni ezt a tanácsot, figyelembe kell vennie, hogy az ilyen kajszibarack hashajtó hatása még erősebb, mint az érett.

Ilyenek például a rizs- mandula- kókusz- és szójaitalok. Teljes kiőrlésű gabonák Mivel vitaminokban- rostban- és ásványi anyagokban gazdagok, jó választást jelentenek az inzulinrezisztensek számára.

Bár sokan abban a hitben élnek, hogy a diabétesz kialakulásánk megelőzéséhez kerülni kell a szénhidrátokat, az egészséges, teljes kiőrlésű, feldolgozatlan élelmiszerek adta szénhidrátok valójában jó energiaforrást jelentenek a tested számára.

A lényeg, hogy választásod a lehető legkisebb mértékben feldolgozott a diabétesz csontok barack essen. A gabonákat érdemes fehérjében- és egészséges zsiradékokban gazdag élelmiszerekkel együtt fogyasztani.

Az inzulinadagot - ha inzulint szükséges adnia - a fogyasztani kívánt szénhidrátmennyiséghez pontosabban tudja majd igazítani, ha jól számol. A szénhidrátszámolás segít abban is, hogy az ételek széles választékát tudja az étrendjébe illeszteni anélkül, hogy a vércukorértékei magasra emelkednének.

Ez segít elkerülni a vércukorszint fogyasztást követő hirtelen megugrását. Egészséges zsírok Válassz egészséges, telítetlen zsírokat! Ezek amellett, hogy segítenek lassítani a tápanyagok felszívódást, biztosítják a szervezeted számára szükséges esszenciális zsírsavakat is.

Az olajos magok és a belőlük készült magvajak egészséges zsírokat, magnéziumot, fehérjét és rostot biztosít a szervezeted számára. Az olajos magvak szénhidrátban is alacsonyak, ez mindenki számára előnyös, aki vércukorszintjét kontrol alatt szeretné tartani. Az omega-3 zsírsavak a halakon túl megtalálhatóak néhány olajos magban is.

Ilyenek például a lenmag és a dió. De légy elővigyázatos! Avval együtt, hogy az olajos magvak nagyon egészségesek, a magas kalóriatartalmuk jelentősen megdobhatja a napi energia beviteled, ha nem a megfelelő mennyiségben fogyasztod őket.

Arra is légy tekintettel, hogy néhány olajos mag hozzáadott sót- és cukrot is tartalmaz.

Ha cukorbeteg, fontos, hogy tudja ezt a gyümölcsökről!

Ez tovább növeli a termék kalóriatartalmát, és csökkenti a magnak és a belőle készült vajnak a tápértékét. Hüvelyesek A babfélék remek rost- és fehérjeforrást biztosítanak. Ha időszűkében vagy, a szárazbab a lecserélhető a konzerves változatára is. A lényeg itt annyi, hogy a felhasználást megelőzően a konzerv levét érdemes leönteni, majd a szemeket leöblíteni, mert a lé jelentős mennyiségű sót tartalmazhat.

Halak Azok a halak, melyeknek a húsa omega-3 zsírsavakban gazdag, csökkentik a színinfarktus kockázatát. Ilynek például a tonhal, makréla, hering, szardínia és pisztráng. A tilápia, tőkehal, lepényhal vagy laposhal szintén jó választások, de omega-3 tartalmuk alacsonyabb, mivel kevesebb összzsírt tartalmaznak, mint az előzőleg felsorolt fajták. Mint bármely más ételnél, a halhúsoknál is kerüld a rántott- vagy zsírban sült változatok fogyasztását.

Csirke Fontos, hogy fogyasztás előtt a húst tisztítsd meg a bőrétől.

Mit ehet és mit nem a cukorbeteg? Megkérdeztük a dietetikust!

A csirkebőr sokkal több zsírt tartalmaz, mint maga a hús. A jó hír az, hogy a húst nyugodtan megsütheted a bőrében is így nem szárad annyira kicsak távolítsd el, mielőtt elfogyasztod. További sovány fehérjék Amíg sovány a húsa, inzulinrezisztensként sertést, borjúhúst, bárányt és marhát is nyugodtan ehetsz.

Sertéshúsnál válaszd a szűzpecsenyét vagy a karajt, marhából sovány, zsírjától leválasztott húst válassz.

Szénhidrátszámolás: nem bonyolult, de gyakorlást igényel

A vegetáriánus proteinek — mint a szója, tempe, bab vagy egyéb hüvelyesek — is remek fehérjeforrást jelentenek. Súlycsökkentés A túlsúly növeli a diabétesz- és szövődményei kialakulásának a kockázatát. Már néhány kilogramm súlyfeleslegtől való megszabadulás is csökkenti egészségügyi kockázataidat, és segíthet szabályozni a cukorszintedet. A diabétesz csontok barack úgy tudsz a leghatékonyabban leadni, ha minden nap végzel valamilyen gyakorlatot, és kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit szervezeted eléget.

a diabétesz csontok barack

Legyél reális magaddal! Mindig olyan célokat tűzz magad elé, melyek elérhetőek és elég specifikusak. A súlycsökkentés nem egyik napról a másikra megy. Végezetül néhány gondolat a mozgásról A rendszeres testmozgás szintén segíti a cukorbetegség kialakulásának megelőzését azáltal, hogy: Mérsékli a vércukorszintedet Segíti a testsúlycsökkentést További pozitívum, hogy a mozgás hatására sejtjeid hatékonyabban reagálnak a hasnyálmirigy által megtermelt inzulinre is.

Bármilyen jellegű mozgás segíthet a célod elérésében.

  • Varga Dóra Módosítva:
  • Modern technológiák a cukorbetegség kezelésében
  • Ha cukorbeteg, fontos, hogy tudja ezt a gyümölcsökről! - Blikk

Olyasvalamit válassz, amit élvezel is. Mozogj rendszeresen, hogy kalóriát égess és a vércukorszintedet a céltartományban tartsd! Minden alkalmat ragadj meg, hogy megmozgasd magad! Munkahelyeden lift helyett használj lépcsőt, az ebédidőben sétáld körbe az épületet. Az ügyintézést kösd össze egy kis sétával, parkolj le valamivel messzebb a célállomástól az autóddal.

Végezetül, de nem utolsó sorban kiemelten fontos az inzulinrezisztencia korai felismerése. Sok ember nem is sejti, hogy inzulinrezisztenciában szenved, csak miután a betegség már 2-es típusú diabétesszé fejlődik.

Ha hajlamos vagy a diabéteszre, rendszeres időközönként vizsgáltasd ki magad. Amennyiben az IR-t időben diagnosztizálják, még tudsz lépéseket tenni, hogy csökkentsd a diabétesz- és a velejáró szövődmények kialakulásának kockázatát.

Mielőtt változtatnál az étrendenden vagy a testmozgási rutinodon, mindenképpen konzultálj az orvosoddal vagy a dietetikusoddal. Ők szakszerű segítséget tudnak adni a számodra a személyre szabott étrend, és a megfelelő testmozgási terv összeállításához.